Auteur/autrice : Anne ROUSSEL

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🌿 Atelier Sophrologie découverte : apprendre à gérer son stress et ses émotions

Besoin de faire une pause, de relâcher les tensions du quotidien et d’apprendre à mieux apprivoiser vos émotions ?

Dans le cadre des activités du Patronage Laïque de Lorient (PLL), j’aurai le plaisir d’animer un atelier découverte de la sophrologie le samedi 24 octobre prochain, de 10h à 12h.

💡 Le programme de l’atelier

  • Un temps d’apports théoriques : Comprendre les mécanismes du stress, le rôle des émotions et le fonctionnement de la sophrologie au quotidien.

  • Initiation à la sophrologie : Techniques simples de respiration consciente et de relaxation dynamique pour libérer les tensions du corps et de l’esprit.

  • Séance de relaxation guidée : Un temps d’immersion et de détente profonde pour intégrer les bienfaits de la séance et retrouver un calme intérieur.

  • Un temps d’échange : Pour repartir avec des outils concrets et réutilisables chez vous au quotidien.

Que vous souhaitiez découvrir la sophrologie pour la première fois ou approfondir votre pratique, cet atelier est ouvert à toutes et tous !

🖼️ Affiche de l’événement

Affiche officielle réalisée par le Patronage Laïque de Lorient (PLL)

📍 Informations pratiques

  • 📅 Date : Samedi 24 octobre

  • ⏰ Horaires : De 10h00 à 12h00

  • 📍 Lieu : Patronage Laïque de Lorient (PLL), 80 Avenue du Général de Gaulle, 56100 Lorient

  • 💶 Tarif : Gratuit

  • 🎟️ Modalités : Sans inscription (accès libre)

  • 📞 Contact PLL : 02 97 83 69 64 / contact@pllorient.org

🧘‍♀️ Mon engagement au Patronage Laïque de Lorient (PLL)

Sophrologue au sein du PLL depuis 7 ans, association incontournable de la vie lorientaise, ma présence s’y fait chaque vendredi soir (hors vacances scolaires).

Retrouvez-moi tous les vendredis soir en période scolaire pour mes cours collectifs :

  • 🕒 18h15 – 19h15 : Groupe débutants / intermédiaires

  • 🕒 19h15 – 20h15 : Groupe intermédiaires / avancés

👉 Retrouvez toutes les informations sur mes cours de sophrologie au PLL

🤝 Accompagnement individuel & sur mesure

Vous souhaitez aller plus loin ou bénéficier d’un suivi personnalisé ? En parallèle de mes cours et ateliers au PLL, je propose également des séances individuelles sur mesure à domicile sur Lorient et ses environs, ainsi qu’en téléconsultation.

N’hésitez pas à me contacter directement via le formulaire ci-dessous pour échanger sur vos besoins !

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Une bulle de douceur et de notes acoustiques

Dans notre quotidien souvent bien rempli, il n’est pas toujours simple de s’accorder de véritables pauses. Et si la solution passait tout simplement par nos oreilles ?

Certaines mélodies n’ont pas besoin de mots pour parler à notre corps. C’est le cas de la musique classique, et particulièrement de la douceur mélancolique et apaisante du Nocturne en ut dièse mineur de Chopin. Ses notes jouées avec lenteur agissent comme une véritable parenthèse hors du temps, bien plus qu’un simple moment agréable : c’est un véritable soin pour le corps et l’esprit.

Ce qui se passe en nous

Ce n’est pas qu’une impression. Sur le plan biologique, l’écoute d’une musique lente et harmonieuse aide à abaisser le niveau de cortisol (l’hormone du stress) dans l’organisme.

Côté cerveau, la musique agit comme un interrupteur naturel : elle aide notre esprit à glisser d’un état d’alerte ou de rumination vers un état de détente profonde (ce que l’on appelle les ondes alpha). C’est le même lâcher-prise que l’on recherche en sophrologie pour relâcher les tensions.

Invitation à la pause

Pour s’en rendre compte, le mieux est encore de l’expérimenter. Prenez le temps d’écouter, de respirer avec la musique et d’observer le relâchement qui s’installe en écoutant cet extrait :

Installez-vous confortablement dans un lieu de votre choix, propice au calme et à la relaxation. Fermez les yeux quelques instants. Relâchez votre corps progressivement, depuis le haut de la tête jusqu’au bout des pieds. Prenez conscience de votre respiration. Laissez à présent simplement ces notes de piano vous envelopper et guider votre mental vers le calme.

Musique et sophrologie : deux approches complémentaires

La musique est une ressource merveilleuse et accessible à tous pour apaiser le quotidien et s’accorder une parenthèse de douceur. Elle vient stimuler nos sens et nous offre une pause bienfaisante.

De son côté, la sophrologie propose un cheminement différent : elle s’appuie sur la respiration, la décontraction musculaire et l’écoute du corps pour vous transmettre des outils personnalisés, à réutiliser en toute autonomie au quotidien.

Ces deux pratiques se répondent naturellement : écouter une belle mélodie prépare le terrain au relâchement, tandis que la sophrologie vous aide à ancrer ce calme en vous.

Pour aller plus loin

Si vous souhaitez explorer la sophrologie et découvrir des exercices adaptés à vos besoins pour gérer le stress ou le sommeil, vous pouvez me contacter ou prendre rendez-vous ci-dessous :

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Sommeil biphasique et sophrologie : apprivoiser les réveils nocturnes

Note importante : Cet article propose un éclairage historique et culturel sur l’évolution de nos rythmes de sommeil. Il ne constitue en aucun cas un diagnostic ni un avis médical. Si vos réveils nocturnes s’accompagnent de fatigue diurne, de somnolence ou de souffrance au quotidien, il est essentiel d’en parler à votre médecin traitant.

Il vous arrive de vous réveiller vers 2 h ou 3 h du matin, les yeux grand ouverts, en ressentant cette pointe de frustration : « Je dois absolument me rendormir » ?

Aujourd’hui, nous avons l’habitude de penser qu’une nuit normale doit être un bloc ininterrompu de 7 à 8 heures. Pourtant, la recherche historique montre que pendant des siècles, la norme humaine était tout autre : on dormait fréquemment en deux temps.

Le sommeil biphasique : un rythme d’autrefois

Avant l’arrivée de l’électricité et de l’éclairage artificiel, les journées suivaient le rythme du soleil. Les gens se couchaient tôt, peu après le crépuscule.

Naturellement, la nuit se divisait en deux phases distinctes :

  1. Le premier sommeil : 3 à 4 heures de repos profond juste après la tombée de la nuit.

  2. L’intervalle nocturne : un réveil spontané vers minuit ou 1 h du matin, durant 1 à 2 heures. Ce temps était vécu paisiblement : à la lueur d’une bougie, on en profitait pour lire, prier, méditar ou discuter calmement.

  3. Le second sommeil : un retour au lit pour s’endormir apaisé jusqu’à l’aube.

Ce rythme, appelé sommeil biphasique, a été la règle pendant des siècles.

Pourquoi nos rythmes ont-ils changé ?

C’est au XIXᵉ siècle, avec la Révolution industrielle et la généralisation de l’éclairage artificiel, que nos habitudes ont basculé. Les soirées se sont prolongées et le temps de repos s’est condensé en un seul bloc nocturne pour s’adapter aux horaires de travail modernes.

Source historique :

Ce phénomène a été documenté par l’historien américain A. Roger Ekirch dans son ouvrage At Day’s Close: Night in Times Past (La Nuit au fil des siècles). Pour en savoir plus sur ces travaux, vous pouvez consulter cet article de la BBC sur l’histoire du sommeil biphasique.

L’accompagnement en sophrologie : apaiser la tension du réveil

Si vous souffrez de troubles du sommeil réguliers, de réveils fréquents ou de fatigue en journée, la consultation auprès d’un médecin ou d’un spécialiste du sommeil reste indispensable pour en identifier les causes médicales ou physiologiques.

En complément du parcours médical, la sophrologie intervient sur un levier précis : l’anxiété de l’éveil. Lorsque l’on se réveille la nuit, la crainte de ne pas être en forme le lendemain génère du stress, ce qui active le système nerveux et rend le rendormissement encore plus difficile.

Des repères simples pour les réveils nocturnes :

  • Mettre à distance la pression : Savoir que le réveil nocturne a été une norme humaine pendant des siècles aide à porter un autre regard sur ce moment.

  • Ne pas forcer l’endormissement : Si le sommeil tarde à revenir, évitez de lutter au lit. Privilégiez une lumière très douce, une lecture apaisante ou un temps calme.

  • Revenir à la présence corporelle : La pratique de la respiration abdominale lente permet de relâcher les tensions musculaires, d’abaisser le rythme cardiaque et d’inviter le corps au repos.

Vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour mieux gérer le stress et retrouver des nuits plus sereines ? N’hésitez pas à me contacter pour échanger ou prendre rendez-vous :

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Sophro-Balade d’Anne – 26 septembre 2026

 

Sophro Balades d'Anne

Nouvelle Sophro-Balade d’Anne le long du Scorff : Lâchez prise au fil de l’eau

Profitez des derniers rayons de l’été indien pour terminer le mois de septembre en beauté et accueillir l’automne sous le soleil ! Je vous invite à une parenthèse de douceur le long du Scorff ce samedi 26 septembre, de 10h à 12h, pour une nouvelle marche relaxante et régénérante.

C’est un grand plaisir de vous retrouver pour ces rendez-vous en extérieur, ou de vous y accueillir pour la toute première fois si vous n’avez encore jamais tenté l’expérience ! Une belle opportunité de vous reconnecter à la nature, à votre corps et à votre souffle, loin du tumulte quotidien.

Venez profiter d’une marche douce et guidée pour souffler, marcher en conscience et relâcher les tensions accumulées. Je vous accompagnerai à Lanester pour une expérience unique combinant respiration, ancrage, évocations positives et partages bienveillants.

✨ Au programme de votre sophro-balade :

  • Marche lente et consciente au bord du Scorff.
  • Exercices de sophrologie simples et accessibles à tous.
  • Moments de pause pour vous ressourcer et profiter pleinement de la nature environnante.

📍 Informations pratiques :

  • Durée : 2 heures
  • Public : Tout public à partir de 16 ans
  • Lieu de rendez-vous : Les Rives du Scorff, Lanester (l’adresse exacte vous sera communiquée après inscription).
  • Tarif : 15 € par personne
  • Places limitées : 12 personnes maximum pour une expérience privilégiée.

À prévoir :

  • Une tenue adaptée à la météo.
  • Des chaussures confortables pour la marche.
  • De l’eau pour vous hydrater.
  • Un plaid ou un coussin, si vous souhaitez plus de confort pendant les moments de pause.

Prochaine date :

Samedi 26 septembre 2026, de 10h00 à 12h00

À très bientôt pour un moment de sérénité au grand air.

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Sophro-Balade d’Anne – 12 septembre 2026

 

Sophro Balades d'Anne

Nouvelle Sophro-Balade d’Anne le long du Scorff : Lâchez prise au fil de l’eau

Parce que la rentrée est aussi synonyme de renouveau et de besoin de douceur, je vous invite à une nouvelle parenthèse enchantée : une Sophro-Balade le long de notre magnifique Scorff le samedi 12 septembre 2026, de 10h à 12h

C’est un grand plaisir de vous retrouver pour ces rendez-vous en extérieur, ou de vous y accueillir pour la toute première fois si vous n’avez encore jamais tenté l’expérience ! Une belle opportunité de vous reconnecter à la nature, à votre corps et à votre souffle, loin du tumulte quotidien.

Venez profiter d’une marche douce et guidée pour souffler, marcher en conscience et relâcher les tensions accumulées. Je vous accompagnerai à Lanester pour une expérience unique combinant respiration, ancrage, évocations positives et partages bienveillants.

✨ Au programme de votre sophro-balade :

  • Marche lente et consciente au bord du Scorff.
  • Exercices de sophrologie simples et accessibles à tous.
  • Moments de pause pour vous ressourcer et profiter pleinement de la nature environnante.

📍 Informations pratiques :

  • Durée : 2 heures
  • Public : Tout public à partir de 16 ans
  • Lieu de rendez-vous : Les Rives du Scorff, Lanester (l’adresse exacte vous sera communiquée après inscription).
  • Tarif : 15 € par personne
  • Places limitées : 12 personnes maximum pour une expérience privilégiée.

À prévoir :

  • Une tenue adaptée à la météo.
  • Des chaussures confortables pour la marche.
  • De l’eau pour vous hydrater.
  • Un plaid ou un coussin, si vous souhaitez plus de confort pendant les moments de pause.

Prochaine date :

Samedi 12 septembre 2026, de 10h00 à 12h00

À très bientôt pour un moment de sérénité au grand air.

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Sophro-Balade d’Anne – 29 août 2026

La Sophro-Balade d’Anne : une parenthèse de bien-être en pleine nature

Pour aborder cette fin d’été en douceur et préparer la rentrée avec sérénité, offrez-vous une pause ressourçante en pleine nature ! Portés par la belle énergie de nos précédentes sessions, nous nous retrouvons le samedi 29 août 2026, de 10h à 12h le long des rives du Scorff.

Venez profiter d’une marche douce et guidée pour souffler, marcher en conscience et relâcher les tensions accumulées. Je vous accompagnerai à Lanester pour une expérience unique combinant respiration, ancrage, évocations positives et partages bienveillants.

✨ Au programme de votre sophro-balade :

  • Marche lente et consciente au bord du Scorff.
  • Exercices de sophrologie simples et accessibles à tous.
  • Moments de pause pour vous ressourcer et profiter pleinement de la nature environnante.

📍 Informations pratiques :

  • Durée : 2 heures
  • Public : Tout public à partir de 16 ans
  • Lieu de rendez-vous : Les Rives du Scorff, Lanester (l’adresse exacte vous sera communiquée après inscription).
  • Tarif : 15 € par personne
  • Places limitées : 12 personnes maximum pour une expérience privilégiée.

À prévoir :

  • Une tenue adaptée à la météo.
  • Des chaussures confortables pour la marche.
  • De l’eau pour vous hydrater.
  • Un plaid ou un coussin, si vous souhaitez plus de confort pendant les moments de pause.

Prochaine date :

Samedi 29 août 2026, de 10h00 à 12h00

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Sophro-Balade d’Anne – 4 août 2026

La Sophro-Balade d’Anne : une parenthèse de bien-être en pleine nature

Portés par la belle énergie de nos précédentes sophro-balades, nous nous retrouvons le mardi 4 août 2026, de 10h à 12h pour une nouvelle pause ressourçante en pleine nature !

Offrez-vous une marche douce et guidée pour souffler, marcher en conscience et relâcher les tensions. Je vous accompagnerai le long des rives du Scorff, à Lanester, pour une expérience unique combinant respiration, ancrage, évocations positives et partages bienveillants.

✨ Au programme de votre sophro-balade :

  • Marche lente et consciente au bord du Scorff.
  • Exercices de sophrologie simples et accessibles à tous.
  • Moments de pause pour vous ressourcer et profiter pleinement de la nature environnante.

📍 Informations pratiques :

  • Durée : 2 heures
  • Public : Tout public à partir de 16 ans
  • Lieu de rendez-vous : Les Rives du Scorff, Lanester (l’adresse exacte vous sera communiquée après inscription).
  • Tarif : 15 € par personne
  • Places limitées : 12 personnes maximum pour une expérience privilégiée.

À prévoir :

  • Une tenue adaptée à la météo.
  • Des chaussures confortables pour la marche.
  • De l’eau pour vous hydrater.
  • Un plaid ou un coussin, si vous souhaitez plus de confort pendant les moments de pause.

Prochaine date :

Mardi 4 août 2026, de 10h00 à 12h00

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Sophro-Balade d’Anne – 21 juillet 2026

La Sophro-Balade d’Anne : une parenthèse de bien-être en pleine nature

Suite à la belle énergie partagée lors des éditions précédentes des sophro-balades de l’année dernière, je vous propose de renouveler l’expérience sur le même lieu naturel, propice au calme et à la reconnexion.

Offrez-vous une marche douce et guidée pour souffler, marcher en conscience et relâcher les tensions. Je vous accompagnerai le long des rives du Scorff, à Lanester, pour une expérience unique combinant respiration, ancrage, évocations positives et partages bienveillants.

✨ Au programme de votre sophro-balade :

  • Marche lente et consciente au bord du Scorff.
  • Exercices de sophrologie simples et accessibles à tous.
  • Moments de pause pour vous ressourcer et profiter pleinement de la nature environnante.

📍 Informations pratiques :

  • Durée : 2 heures
  • Public : Tout public à partir de 16 ans
  • Lieu de rendez-vous : Les Rives du Scorff, Lanester (l’adresse exacte vous sera communiquée après inscription).
  • Tarif : 15 € par personne
  • Places limitées : 12 personnes maximum pour une expérience privilégiée.

À prévoir :

  • Une tenue adaptée à la météo.
  • Des chaussures confortables pour la marche.
  • De l’eau pour vous hydrater.
  • Un plaid ou un coussin, si vous souhaitez plus de confort pendant les moments de pause.

Prochaine date :

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Sophro-Balade d’Anne – 9 août 2025

La Sophro-Balade d’Anne : une parenthèse de bien-être en pleine nature

Suite à la belle énergie partagée lors de la précédente sophro-balade, je vous propose de renouveler l’expérience sur le même lieu naturel, propice au calme et à la reconnexion.

Offrez-vous une marche douce et guidée pour souffler, marcher en conscience et relâcher les tensions. Je vous accompagnerai le long des rives du Scorff, à Lanester, pour une expérience unique combinant respiration, ancrage, évocations positives et partages bienveillants.

✨ Au programme de votre sophro-balade :

  • Marche lente et consciente au bord du Scorff.
  • Exercices de sophrologie simples et accessibles à tous.
  • Moments de pause pour vous ressourcer et profiter pleinement de la nature environnante.

📍 Informations pratiques :

  • Durée : 2 heures
  • Public : Tout public à partir de 16 ans
  • Lieu de rendez-vous : Les Rives du Scorff, Lanester (l’adresse exacte vous sera communiquée après inscription).
  • Tarif : 15 € par personne
  • Places limitées : 12 personnes maximum pour une expérience privilégiée.

À prévoir :

  • Une tenue adaptée à la météo.
  • Des chaussures confortables pour la marche.
  • De l’eau pour vous hydrater.
  • Un plaid ou un coussin, si vous souhaitez plus de confort pendant les moments de pause.

Prochaine date :

  • Samedi 9 août 2025, de 10h à 12h.

Réservations et contact :

Pour vous inscrire ou obtenir plus d’informations, vous pouvez me contacter :

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Interventions de sophrologie sur le site de Kerpape – Année 2025

Pour la seconde année consécutive, j’ai eu le plaisir d’animer des séances mensuelles de sophrologie auprès d’adolescents en situation de handicap, dans un cadre naturel paisible, sur le site de Kerpape à Ploemeur.
Un grand merci à la direction et à toute l’équipe médico-sociale pour leur confiance renouvelée.
Ces moments partagés avec des jeunes à la fois extraordinaires et profondément attachants ont été riches d’humanité et de sens !